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腰圍速小2厘米的10個小方法

2010-08-15  木偶小小

 

  腰部是最容易長肉的,尤其是久坐很很容易形成水桶肥腰,現在的上班族都有這樣的困擾,面對這個該怎么辦呢?今天小編就來為大家介紹一些瘦腰小方法,謹記這些規則和小技巧,它能幫助你的腰圍迅速減少2厘米或更多!

  

腰圍速小2厘米的10個小方法

  一、了解腰部肌膚構造

  腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚,很難瘦下來。想要纖細,就要知己知彼,先了解肌膚構造。

  內臟脂肪:內臟外的一層脂肪,適度就好,太厚容易導致心血管疾病。

  肌肉層:就是腹肌,保護內臟、之稱脊椎靠它,可以彎腰也靠它,持續運動才能保持良好狀態。

  皮下組織:脂肪含量高,保暖之外還可緩解碰撞避免受傷,這里脂肪一增加就容易看出變胖。

  表皮層:由表皮、真皮組成,薄薄一層卻是保護肌膚不受環境侵襲的重要阻隔物。

  注意:皮下組織,肌肉層 瘦腰的重要關鍵層

  二、腹式呼吸有效瘦腰

  透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜松弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

  1、吸氣時,讓小腹凸出。

  2、吐氣時,讓小腹平縮。

  加長呼吸時間

  反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。 1分鐘盡量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。

  三、腹式呼吸功效多

  除了以腹式呼吸的方式吹汽球,可以達到瘦身效果,腹式呼吸對身體還有很多好處。

  1、緊張焦慮時,脈搏和呼吸會加快,藉由腹式呼吸,可以鎮靜、放松情緒。

  2、腹式呼吸擴大肺活量,幫助排除體內不好的廢物。

  3、改善肩酸腰痛或是工作疲勞。

  4、促進腸胃蠕動。

  醫師叮嚀 方法要正確

  其實這種日本的吹汽球瘦腰原理,就是靠「腹式呼吸」來達到效果。透過這種呼吸方式,運動腹部肌肉,有著類似仰臥起坐的效果。另外,在醫學上,腹式呼吸可以讓人的腦波轉為α波,人體的自主神經會達到平衡的狀態,也就有抑制饑餓感的效果,不過方法一定要正確,才能真的見效。

  四、按壓穴位助瘦腰

  除了以腹式呼吸吹汽球外,每天按壓以下介紹的每個穴位2分鐘,也能改善小腹凸出的情況唷!但吃飯后30分鐘內不要按壓。

  天樞穴:膝蓋后側正中央凹陷處。有助于血液循環,去浮腫、緊縮肌肉。

  委中穴:肚臍左右2側約2個指頭的地方。可以除去身體老舊廢物。
五、10個小tips 助你腰圍速小2厘米

  1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

  3、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。

  4、假如感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

  5、內衣束身。束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好,不過,多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。

  6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標簽的,但假如你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注重力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。

  7、穿出你的顏色。無論什么顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的效果。

  8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。

  9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹,并顯出身材高挑。

  10、運動抬起肩膀時呼氣。 降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。(
 
 
 

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