健康生活八十年 / 高血糖、糖尿病 / 血糖高的人,少吃三白,多補三物,記住6個...

0 0

   

血糖高的人,少吃三白,多補三物,記住6個字,穩定血糖更健康

原創
2019-06-14  健康生活...

血中的葡萄糖,稱為血糖,當血糖值高于正常范圍即為高血糖。

也就是說,空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下,餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下,如果高于這一范圍,我們稱為高血糖。

那么,血糖高的人,如何穩定血糖呢?

血糖高的人,少吃三白,多吃三果,記住6個字,穩定血糖更健康!

血糖高的人,少吃三白

1、糖

眾所周知,血糖高與吃糖,雖然不是絕對的因素,但卻有一定的關系。

很多人,都喜歡吃糖,吃甜食,殊不知,長期大量食用糖,會誘發胰島素抵抗,進而會出現血糖高的現象。

如果自身血糖就比較高的人,還經常吃糖,會使病情加重,血糖難以控制。

2、鹽

日常生活中,除了糖對血糖有一定的影響,食鹽的攝入量,也要引起重視!

鹽分攝入過高,不僅會增加腎臟負擔,也容易誘發糖尿病腎病。

所以,常規飲食中,要清淡少鹽,每日控制用鹽量在6克以內。

如果是高血壓患者,需要控制用鹽量在4克以內。

3、豬油

豬油,是豬肉中提煉出的。

豬油油脂中的飽和脂肪酸含量及熱量都很高,對血糖的控制會產生不良的營養,易引起一些并發癥。

另外,肥肉中所含的油脂也很高,血糖高的人,也要避免進食肥肉。

血糖高的人,多補三物

1、黃鱔

黃鱔,又叫鱔魚,其營養豐富,肉味鮮美,具有很高的藥用價值。

黃鱔體內含有黃鱔素A和黃鱔素B,這兩種物質,可以起到顯著地降血糖,和調節血糖濃度的生理機能,且無毒副作用。

中醫也認為,糖尿病患者,日常可以吃點黃鱔,會有比較好的療效。

2、萵筍

萵筍中,萵筍葉的營養成分較高。含有蛋白質 、鈣、磷、鐵 、胡蘿卜素 、維生素等。

并且,萵筍的含糖量較低,其含有的煙酸成分,是胰島素激活劑。

血糖高的人,經常吃點萵筍葉,對預防糖尿病有幫助,同時可以改善糖代謝能量。

3、獼猴桃

獼猴桃,其含有的肌醇,是天然糖醇類物質,對調節糖代謝很有好處。

另外,獼猴桃富含多種維生素,營養較為全面,屬于膳食纖維豐富的低脂肪水果,也是糖尿病患者較為理想的水果。

其中的維生素C,有助于糖尿病患者,增強抗感染的能力,阻斷致癌物質在人體內的合成。

血糖高的人,記住6個字,穩定血糖更健康

一、喝好

1、干桑葉泡水

《神農本草經》中,將干桑葉稱為“神仙葉”,中醫將干桑葉作為治療消渴癥(即現代醫學的糖尿病)應用于臨床。

國內外研究資料證實,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的作用。

若將干桑葉和黃花苗進行搭配,制成黃花苗干桑茶,效果將大大提高。

這是因為,眾多研究表明,胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切。

而黃花苗中含有廣譜消炎成分,被稱為“天然抗生素”,廣泛應用于多系統炎癥相關性疾病。同時也有一定的降糖效果,對餐后控制血糖有一定幫助。

2、苦瓜泡水

古代文獻有記載,苦瓜可治療“消渴”(相當于現在的糖尿病),也是三高人群的適宜食品。

但是,如果單一靠喝苦瓜泡水,來降低血糖,是沒有明顯作用的。

喝苦瓜泡水,只是起到了輔助降糖的作用,如果在飲食控制和運動的基礎上,再喝苦瓜泡水,才是不錯的選擇。

二、睡好

1、充足睡眠

科學研究指出,長期睡眠時間不足6小時的人,其患糖尿病的風險,比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍!

睡眠不充足,會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。

建議:人體最佳的休息時間,是晚上10點前,這對于血壓、血糖的控制,都是十分有利的。

2、關燈睡眠

美國睡眠醫學協會,經過一系列測試,給出這樣一組結論:

在有燈光房間中睡過一晚的測試者,其胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。

胰島素抵抗,是指人體細胞對胰島素激素的反應能力降低。

所以,這項測試表明,晚上睡覺的時候,要關燈入睡,長期開燈睡覺,會導致血糖升高,增加糖尿病風險,誘發2型糖尿病。

三、動好

1、揉腳

在腳內側,足弓弓背中部,靠前的位置,有一處穴位,叫然谷穴。

這處穴位,是我國古代記載最早的,治療糖尿病的穴位。

方法:每天堅持用拇指的指腹,按揉然谷穴100下,能夠起到緩解消渴,降低血糖的作用。

另外,還可用于治療遺尿、月經不調等病癥。

2、按手

在手腕背部的橫紋中,當指伸肌腱的尺側緣凹陷的位置,有一處穴位,叫陽池穴。

這處穴位,是調節全身血液循環的重要穴位,也常用于穩定血糖。

方法:以一只手的中指,按壓另一只手的陽池穴,再相互交換。

每日堅持做,可以改善怕冷的體質,并且還有利于胰島素的分泌,振奮元陽,對糖尿病有較好的效果。

本文為作者原創,文中圖片來自網絡!

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    vr赛车开奖官网