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養腿=養命,出現這5大癥狀,你的腿就開始老了......

2019-06-14  漫步天下路

      民間有句俗語:樹老根先枯,人老腿先衰。

      我們從出生之后,腿部就一直處于工作狀態,一旦上了年紀,腿腳就會變得沒那么利索了。

      常聽老人們念叨:腿腳不麻利,走幾步就累了;爬兩層樓,就走不動了;天一涼,膝蓋就疼......

      你身邊有這樣的老人嗎?人們說的“人老腿先衰”到底有什么科學依據?日常生活中,又該如何養護我們的腿呢?

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      「人老腿先衰」是怎么回事?


      人進入老年以后,機體的所有器官都會衰老。但是骨關節是人類日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官,在幾十年的生命長河中關節的自然磨損尤其厲害,所以最早出現老化。

      日常生活中的“腿衰”的原因,其實主要來自兩個方面:一是隨著年紀增長,生理機能的自然衰退,另一個則是和疾病有關。

      兩種情況癥狀不同,相應的治療保養方式也不同。 

      1. 生理性衰退

      隨著年齡的增加,一方面,中年之后人體骨鈣含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨鈣大量流失,使骨密度下降,關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便,且容易感到勞累。

      2. 疾病因素

      除了自然衰退,腿不好也可能是疾病導致。三高、骨質疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等,都會影響肌肉的正常活動。

      例如,血壓、血脂控制不佳時,血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現將影響腿部肌肉血供減少,從而影響下肢肌肉力量和功能。 骨質疏松則是中老年人出現腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

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      出現這5大癥狀時,

      你的腿開始老了!

      1.腿腳不靈便

      40歲后,很多人雙腿就像灌滿鉛,稍微多走點路就發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。這是典型的腿部衰老癥狀,同時也可能是心腦血管病的常有癥狀。

      2.抽筋次數增多

      如果中老年人腿部經常抽筋,就應該注意了,莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺鈣或者骨質疏松的表現,這也是典型的腿部衰老癥狀之一。

      3.雙腿發涼

      很多人即使在夏天,也經常會感覺到小腿肚涼颼颼的,其實這很可能是下肢動脈硬化導致的,這就是我們常說的「老寒腿」。

      下肢動脈硬化時,下肢的血流量不能滿足人體的需要,就會出現缺血癥狀,而導致下肢冰冷、腫脹等。也可能跟腰椎間盤病變有關系。

      4.下肢靜脈曲張

      下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈,腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

      久站久坐的女性更容易出現這種勞損情況,腿部血管變得大,彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

      5.膝關節疼痛

      上下樓梯、下蹲時,腿部有摩擦、卡住動不了的感覺,或者站立時間過長就會感覺腰酸腿痛、腳后跟疼痛等,此時說明腿部已經開始衰老,就需要注意對關節的保護了。

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      對癥下藥,

      延緩腿部衰老

      雖然腿部自然衰老不可避免,但我們可以通過治療或保養,延緩腿部衰老。這不僅關乎腿部健康,也影響著我們的生活質量。以下4招養腿技巧,不妨一試。

      1. 積極控制慢性疾病

      控制好三高,聽醫生的話,應對存在的關節或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式,都認真地去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。

      2. 注意營養

      營養均衡,保證足量的優質蛋白,在醫師指導下合理補鈣,能夠讓骨質和肌肉保持強健。


      3. 科學運動

      運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的的體重,可以減輕下肢負擔,讓關節更輕松。 牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

      健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子,對于體弱或者行動不便的朋友,簡單的踮腳、抬腿等,也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。


      4.養護方法因人而異

      腿部癥狀不同,相應的養護方案也不同。

      例如有些人會堅持熱水泡腳,這是個很好的養護習慣。但是對于下肢動脈閉塞、靜脈曲張的患者來說,不建議熱水泡腳,因為這樣反而可能使病情加重。

      還有人喜歡按摩腿肚,但患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者,按摩不但無法幫助改善狀況,還有可能引起血栓脫落,產生更嚴重的后果。

      任何人都無法阻止衰老的到來,但我們能夠通過適合自己的方式,加強保養,延緩腿部衰老。

      腿腳好,身體才好。照著文章的方法,試試吧!

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