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關于減肥,你們想要的都在這里了!(陽虛篇)

2019-06-19  為什么73

    不少人還在為了漲上來的幾斤、十幾斤、幾十斤肉不斷地立Flag。朋友圈里如火如荼:

    吃草吃得兩眼泛綠

    跑步機上揮汗如雨

    我想說:哎哎哎,內個誰,你先停一下,肥它不是這么減的。

    檢查一下,如果你在減肥的過程中發生了下面這些問題,那么我可以負責任地告訴你,你的陽氣正在損耗,這種減肥方式請不要再繼續了:

    • 掉頭發增加

    • 皮膚松弛

    • 皮膚干燥、粗糙

    • 姨媽量變少、顏色變淡

    • 痛經

    • 月經有血塊

    • 手腳冰涼

    • 不出汗

    • 濕氣加重

    • 記憶力變差

    • 容易疲勞

    • 反彈迅速

    • 再次減肥變得很難

    陽虛肥真的不好減

    有一種肥,叫做陽虛肥。陽虛質減肥真的是一件很難的事情,不是說瘦下來難,而是許許多多的人正在不適合自己的減肥道路上前仆后繼地損傷自己的陽氣,也不知道是減肥減成了陽虛質,還是陽虛質減肥之后更加陽虛了。

    這種肥,中醫叫做:

    脾腎陽虛

    若有飲食不節、勞逸失常,均可使脾胃受傷,脾失健運,水谷精微不歸正化,生濕化痰,痰濕內蘊;腎與津、精、水、血的關系密切,腎又為一身陰陽之本,腎氣不足則各臟腑功能失常,陰陽失調則開閡失度,水津不布或水液內停,最終為濕為痰為肥。

    這種肥,西醫叫做:

    代謝綜合征(MS)

    前期是伴隨體重增加而出現的能量代謝紊亂癥候,肥胖與胰島素抵抗是問題發生的基礎,根本原因是機體的能量代謝失衡。發展一下就是高血壓、高血脂、高血糖。

    陽氣究竟有多重要

    先說說陽氣是什么,為什么陽氣對我們如此重要?

    什么是陽氣

    《素問·生氣通天論》曰:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。是故天運當以日光明。故陽氣不能失其所。」

    陽氣就好像天上的太陽,是人體物質代謝和生理功能的能量來源和原動力。如果我們失去陽氣,人也就人就會減損壽命或夭折,生命機能亦暗弱不足。

    當天氣熱的時候,陽氣打開毛孔,出汗散熱。天氣冷的時候,陽氣又奮起抗寒,像一團火,把寒氣抵擋在外。

    陽氣就好像正能量,陽氣充足的人溫暖光明而有力量,活力滿滿,生機勃勃。陽氣不足就像連綿的陰霾,讓人郁郁寡歡,無精打采。

    陽氣在人體上有什么表現

    就是溫度,比如下面的圖。

    圖里面是說:陽虛體質男女的上焦心肺區溫度高于平和質,而中焦脾胃、下焦肝腎低于平和質,這就是與陽虛體質典型的一邊上火還一邊手腳冰涼的「上熱下寒」的癥狀了。

    除了手腳涼陽虛體質還有哪些癥狀,不同臟腑的陽虛,表現又有所不同:

    • 體現于肺者:心肺區溫度低,面色白,抵抗力較弱,氣短,易感冒,慢性鼻炎;

    • 體現于心者:心肺區溫度低,心慌氣短,時發驚恐,自汗;

    • 體現于脾者:怕吃涼的,胃區溫度低,受涼或吃(喝)涼容易腹瀉,胃炎、面口淡舌胖,身體易腫脹,肥胖,困倦乏力;

    • 體現于腎者:容易疲勞、腰酸腿軟,四肢厥冷、月經量少、痛經、腰怕涼,小腹溫度低,小便不禁,五更泄瀉, 白發早生。

    下圖是體質測試結果的范例。紅色的柱子越高,代表著你的陽氣損失的越厲害,不過,這個時候是可逆的。

    陽虛體質須知

    有幾件事情是陽虛體質的人必須了解的:

    有些陽虛是娘胎里帶的

    各位懷孕的和準備懷孕的女漢子們,別再肆無忌憚的喝冷飲、吹空調了,生出來娃容易腸絞痛、不愛喝奶。《諸病源候論·難乳候》: 「兒在胎之時,母取冷過度,冷氣入胞,令兒著冷,至兒生出,則喜腹痛,不肯飲乳,此則胎寒,亦名難乳也。」

    大部分陽虛是后天的

    陽虛女生偏多,各種沒有能力處理的關系變成的壓力、思慮過度、運動量不夠、不吃主食減肥、過食生冷、嗜酒、穿的少、熬夜、房勞過度等不良生活習慣和頻繁墮胎、疾病、藥物、醫療過度等原因都會讓陽氣逐漸消耗。

    陽虛質容易胖

    清·葉天士《臨證指南醫案》亦有「形軀豐溢,脈來微小,乃陽氣不足體質」。陽虛的胖以脾腎陽虛型較為多見,脾腎運化、氣化不利,代謝產物在體內蘊積日久而發為肥胖,特別容易腹部肥胖。葉天士在《臨證指南醫案》有云:「凡論病,先論體質??夫肌膚柔白屬氣虛, 外似豐溢,里真大怯,蓋陽虛之體,惟多痰多濕。」

    陽虛質容易老

    《內經·靈樞》上稱:「人到四十,陽氣不足。損與日至。」人在45歲以后,從年輕時的“陽常有余,陰常不足”,逐漸轉變為陰陽氣血失調 、臟腑功能減退的狀態,造成元陽減少,陽虛體質者增多。陽強則壽,陽衰則夭。直白的說,陽氣足呢就會長壽,陽氣不足,則會提前衰老,陽氣耗盡生命也就消失了。

    減脂減肉不減陽氣的秘訣

    陽虛體質想要改善,就必須要借用外部的能量并且調動自身的能量這包含:

    • 食物的能量:吃有溫度的食物并且控制總熱量

    • 外掛的能量:借陽氣升發的能量和時機

    • 運動的能量:動起來不讓自己凍住

    • 愛的能量:愛自己和愛別人

    食物的能量

    吃有溫度的食物并且控制總熱量

    控制總熱量

    通過攝入食物的種類來預防和改善胰島素抵抗的形成和發展 , 普遍認為低熱卡飲食能改善胰島素作用。

    控制總熱量有三層意思:

    一、飲食結構非常重要

    • 一頓飯一定包含:一掌大小蛋白質(魚、肉、蛋、豆腐等),一拳大小粗糧,一捧大小蔬菜。

    • 一天三頓飯都要吃,節食損傷脾胃陽氣。

    • 用粗雜糧代替細糧(精米白面,包含包子餃子面條米飯餡餅、pizza等等)。

    • 不吃油炸、生冷食、甜食、零食、不喝酒和飲料,少鹽。

    二、總體食物量要控制

    • 用餐時間不少于20分鐘,7分飽:細嚼慢咽,第一口強迫自己嚼49下。

    • 不吃夜宵,一定要吃早餐:不吃早餐影響膽汁排泄,影響脾胃運化。

    • 甜食:脾喜甜,脾虛的人最愛吃甜食,女生特別是月經前,甜生痰又生濕,禁吃。

    三、吃適合自己的食物

    • 飲食性溫平、調動陽氣的食物為主。

    • 不吃生冷:包含生冷的蔬菜(沙拉)、生冷的水果,脾胃最怕寒涼,生冷易傷。

    • 少鹽:吃的太咸容易引發水腫,引發心腦血管疾病。

    主食的能量

    陽虛的主食對于陽虛來說太重要了。

    五谷為養,五谷雜糧本質其實都是植物的種子,有旺盛的生命力。我們機體生命運動的持續和氣血津液的生成,都有賴于脾胃運化的水谷精微,而且它還是氣血生化之源,氣血沒有了人會老的非常快,掉頭發,皮肉松弛下垂,月經量少等等。

    營養學說:不吃碳水雖然會讓脂肪燃燒,但是調動脂肪燃燒會產生一種中間產物叫做酮,酮需要碳水化合物排掉,排不掉就容易酮堆積,中毒,讓人內分泌失調,激素紊亂,月經不調,皮膚松弛。

    有溫度的食物

    吃有溫度的食物是保護你的脾胃。人后天陽氣的物質來源主要還是靠脾胃運化功能的強健,只有脾胃之氣旺盛,氣血才能很好地生化,去給陽氣供源。脾喜燥惡濕,胃喜潤惡燥。

    寒涼的就不要碰了,比如飲品如冰鎮飲料、冰鎮果汁、涼拌生食。寒性水果少吃,比如柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、獼猴桃、馬蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗等。還有一些寒性的食材,比如苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等如果要吃,少吃點兒、配上熱性食物、用烤、燉、蒸、煮方式吃。

    食材選擇的原則是:平性溫性,入脾經或腎經。

    溫熱性水果:有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

    溫熱性蔬菜:包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。陽虛經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。

    溫熱性肉食:有羊肉、蝦、牛肉、雞肉等。在煲羊肉湯的時候,里邊放一些當歸、白芍,吃起來又補陽氣又補血。

    酒的能量

    我特別喜歡酒,可以讓人放松,喝著喝著后背和腳上的氣血一下子通了,瞬間整個人溫度升高就放松了下來。

    不過啤酒并沒有這個功效,黃酒是效果最好的,特別是溫熱的黃酒,再煮點兒姜絲,喝到手腳發熱,剛好睡覺。

    外掛的能量

    借陽氣升發的能量和時機

    春夏的能量

    春夏兩季,春天正是陽氣升發的時候,借助春天大自然的生機來激發人體的活力。

    熱水的能量

    熱水泡腳,熱水泡澡,可以增加快樂荷爾蒙β-腦內嗎啡和多巴胺的分泌,促進血液循環。

    太陽的能量

    太陽是一個能量超大的發光體,恒定的普照著地球,這是陽氣最強的存在了。我們接收太陽的能量方式很簡單就是曬!

    曬頭頂:補陽氣

    中醫認為,「頭為諸陽之首」,也就是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是百脈所會之處。

    曬后背:調氣血

    人體腹為陰,背為陽。背部有一條不可忽視的經絡——督脈。它有「陽脈之海」之稱,總督一身之陽氣。《莊子·養生主》說:「緣督以為經,可以保身,可以全生,可以養親,可以盡年。」

    曬腿腳:祛寒氣

    俗話說:「寒從足下起」。陽虛質一開始覺得腳涼,慢慢隨著陽氣流失,膝蓋也開始覺得涼怕冷。一定要抓住有太陽的時候曬透。

    曬手心:安心神

    手心有一個很重要的穴位——勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。把手心攤開,接住陽光,一會兒就會覺得手里捧著一個小火球,捧住,一會兒就會感到心定神安,有睡意。手心朝向太陽,讓陽光照進勞宮穴,可以釋放壓力,舒緩疲勞,促進睡眠,還有強心益氣的作用。

    穿衣的能量

    穿的暖和就是保護你體內的陽氣,可是總是能看到不穿秋褲的凍得deidei的妹子,不知道你媽有沒有告訴你,你正在拿自己的腰子抵御寒冷,取悅別人,而屬于你的寶貴的陽氣正在從你的每一個毛孔溜掉。特別是脖子、腳腕子、腰,都捂嚴實了。

    艾灸的能量

    點燃的艾草可以穿透皮膚滲透穴位,進入經絡,艾灸,每次灸到皮膚發紅、熱燙,以能忍受為度。如此,可振奮臟腑,激發陽氣。

    太白穴

    脾經的原穴,臟腑原氣輸注、經過和留止于十二經脈四肢部的腧穴,稱為原穴。

    三陰交

    有調和氣血,通經活絡,健脾和胃,調經止痛,滋陰的功效。

    關元穴

    有很好的補陽作用,對于陽虛諸證有很好的效果。

      

    還有一法。晚睡前,將雙手搓熱,把手掌的勞宮穴對準關元穴,意守此處,慢慢入睡即可。勞宮是心包經的大穴,屬火,關元是小腸經的募穴,小腸經也屬火,用心經與小腸經的火來溫補陰脈之陰,收到水火既濟的之功。

    足三里

    有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。足三里為強壯保健要穴,對于虛勞諸證有很好的療效,體虛易感冒之人可以常灸。

    運動的能量

    動起來不讓自己凍住

    「動能生陽,也能耗陽」,所以對于陽虛體質來說怎么動合適,既能達到通暢氣血,溫暖身體的作用,又不至于讓陽氣跑光。

    兩個標準

    一是出汗,但凡大汗淋漓汗出了衣服濕了,則為耗散,凡是覺得舒服血液通暢體溫升高,則是剛好。

    二是第二天的精神狀態,如果第二天困倦疲勞說明運動量有點兒大了,需要減少一點兒運動量。

    1、確保一周3~4次的運動,每次運動不少于40分鐘。

    2、安排1~2個休息日安排瑜伽(強推)、爬山、逛街、球類運動等輕量活動,有利于肌肉的恢復、身體和關節的調整。

    3、有氧和無氧結合能提高效果,有氧運動主要使用脂肪作為能量,無氧運動主要燃料來源是糖元,還能保持肌肉。無氧在前,有氧在后,最后拉伸。合理安排有氧和無氧訓練日,可顯著增加鍛煉效果,有助于養成合理運動的習慣并探索適合自己的運動種類。

    4、拉伸是令肌肉舒展(長得好看,線條長)、經絡通暢的重要步驟。

    5、如果沒有任何運動基礎,推薦在健身教練指導下開始運動。

    具體運動推薦

    高強度間歇訓練法(HIIT),HIIT是有氧和無氧的循環練習,所以HIIT的運動效率更高,比普通的有氧訓練更容易減肥,更容易看到效果。研究認為5分鐘的HIIT訓練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強度有氧運動。

    ▲HIIT

    比較流行的T25和TABATA都屬于HIIT。時間大約25~40分鐘。T25適合沒什么時間的減脂塑形,適合初學者上手容易不需要器械。體力好的超短時間內高效減脂,請選Tabata。

    ▲T25

    愛的能量

    愛自己和愛別人

    愛自己

    這件事聽起來好像抓不著,真正的愛自己又是怎樣的一種體驗呢,這里我想借助我的人類圖金科老師的一句話:

    愛自己得從愛承載這次地球旅程的肉身開始,讓先讓愛思考卻永遠不在當下的頭腦和身體彼此成為靈魂伴侶,感受每一刻的身體松緊和通透,肥胖,臃腫,口臭,胃酸,便秘,失眠都是不愛自己的表現。

    愛別人

    有一種陽氣升起的感覺,每個人都有體會,當兩個人食指相觸時,指尖發出的輝光會產生閃電般絢爛的連結,這是因為愛。

    愛的能量是光,能夠治愈一切,升發陽氣,抵御病邪。而愛還有一種特質是越給越多,愛出者愛返,福往者福來。感恩、珍惜生命中的遇見,溫暖你身邊的每一個人,你便會成為擁有陽氣,擁有愛最多的那個人。

    陽虛體質日常作息時間表

    以下建議為最佳時間安排,可以根據自己時間自行安排。

    • 6:00~7:00

      起床早起才能早睡

    • 7:00~8:00

      運動一小時

      這是一個可選擇的運動時間,一周3~4次

    • 8:00~8:30

      粗糧,一拳頭大,肉一巴掌大,蔬菜雙手捧。

      七分飽,先吃菜,第一口嚼49下

    • 9:00~11:00

      按摩/艾灸足三里

    • 12:00~13:00

      粗糧,一拳頭大,肉一巴掌大,蔬菜雙手捧。

      七分飽,先吃菜,第一口嚼49下

    • 18:00~19:00

      粗糧,一拳頭大,肉一巴掌大,蔬菜雙手捧。

      七分飽,先吃菜,第一口嚼49下

    • 21:00~22:00

      泡腳,靜心

    • 22:00~22:30

      入睡忌熬夜

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